/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]
Dzieki :) 5 dni treningu za duzo jak na osobe poczatkujacą, masz większą nadwagę wiec ja bym postawił tez na cardio i dałbym sobie 3x siłowy solidne FBW a do tego cardio w czwarty dzień 30 min a potem sukcesywnie dodawał cardio np po każdym siłowym 10 - 20 minut i kiedyś po kilku tygodniach dac 5ty dzień cardio 30 min .Nie wyciagaj [...]
/SFD/2023/12/29/feb5fcdc77ba4c1c9ebac46cb3cd6746.jpg Warto w okresie masowym zwracać uwagę w jakim tempie zwiększa się nasza masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy [...]
To ja bym od razu aż tak nisko z kaloriami nie schodził. Bo jak chcesz zrobić dobrą formę to warto by było żeby ta redukcja potrwała nieco dłużej, a jak deficyt będzie zbyt głęboki to organizm szybko "przejdzie" w tryb oszczędnościowy. 1kg tygodniowo to jest dobry wynik, ale nie ma co ukrywać zapuściłeś się więc ta redukcja nie będzie trwać kilka [...]
[...] niestety nie wyjdzie. Jezeli masz sporo fatu i chcesz schudnac to rob po prostu redukcje;-) do wakacji czasu niewiele wiec mozna zaczac agresywniej w postaci np mini cut, jak chcez w miare szybko uzyskac efekt. Spadki masy czyt tez wagi ciala zawsze beda, wiec przed tym sie nie uchronisz a mozesz jedynie zminimalizowac efekt, aby straty nie [...]
[...] ladny wynik:-) jednak wiaodmo, ze im dalej w las tym trudniej i kolejne 10 kg zaplanuj soebie na nieco dluzszy okres odchudzania. jets to wazne np. z punktu rozwoju skory, jak i mozliwosci powrotu jej elastycznosci. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i liczę na profesjonalną odpowiedź. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na [...]
[...] już nie wypali, bo od miesiąca mam kontuzję barku. Przy większym zaangażowaniu boli w trakcie ćwiczenia, przy mniejszym dzień po. Chciałem jeszcze nagrać filmik z ćwiczeniem jak się poprawi, ale no cóż. Przez ten czas nie ćwiczyłem, bo miałem nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie [...]
Staż treningowy masz na tyle krótki, że jakichś znacznych dysproporcji się nie nabawiłeś i możesz wszystko na spokojnie wyrównać. Po prostu w ramach ustalonego planu treningowego zacznij mięśnie piersiowe trenować jak należy czyli co najważniejsze z odpowiednią techniką. Na tym etapie nie ma sensu się bawić w jakieś priorytety treningowe czy jakoś [...]
ArcadeAgar wstawaj o 7.00 możesz już mieć 1000 kcal może być ciężko z zściśniętym żołądiem ale uwież mi jak będziesz przez tydzień sie zmuszał żeby jeść śniadanie to twój metabolizm zadoptuje sie do tego żeby dawać sygnał że jesteś głodny i naprawde będziesz mógł wciskać w siebie rózne śniadania po drugie zwiększ swoją gęstość kaloryczną załużmy [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
Wszystko zalezne bedzie od tego, jak metabolizujesz kofeine. sa osoby, ktore rozkladaja ja szybko i wtedy macie mocny strzal energii, ktory trwa dosc krotko. inne osoby z kolei rozkladaja ja dlugo, nie ma po niej mega pobudzenia, ale za to jest ono dłuższe w czasie. dawka jest rowniez uzalezniona od masy ciala. u mnie przy masie 110 kg 400 g jest [...]
[...] nic niezwykłego i nic zaskakującego. Po prostu każdy ma inny metabolizm/przemianę materii i inną aktywność w ciągu dnia. Tak czy inaczej od czegoś należy wyjść. Zapewne masz jakąś świadomość, czy jesteś osobą, która łatwo zyskuje wagę lub odwrotnie. Jeśli należysz do tej pierwszej grupy, to na wstępie sugeruje trzymać się sugerowanego wyniku. [...]
/SFD/2021/9/10/fbf068fbbd67443385b4841716141356.jpg Każda przerwa nawet tak krótka jak kilkudniowa potrafi wprowadzić w naszej formie sportowej regres. To całkiem naturalne przerwa = spadek aktywności i pobudzenia mięśni. To z drugiej strony powinno nam dać do myślenia jak krucha i ulotna jest forma sportowa i jak ważna dla nas powinna być [...]
Panowie jesteście przecpani %-) A tak serio to wydaje mi się ze wyrabia się szybko tolerka i to dlatego, miałem długi off od stymulantów to 1caps BM wyrwał mnie z butów kolejne treningi i widać ze działanie słabnie jeśli chodzi o pobudzenie jak przy efce ;-)
tak, krypto tez jak najbardziej:) ale brakuje np. procesorów do aut, ale nie zaglebiajmy sie w temat, ktory nie dotyczy forum%) co do samego bialka, juz okolo 2 lata wstecz bylo wiaodmo co sie stanie, jak koncerny typu coca cola dobraly sie do surowca :) moda na produkty wysokobialkowe szybko zweryfikowala ceny, popyt byl ogromny i nadal sie [...]
Zacznijmy od tego, że w tym przypadku nie może funkcjonować coś takiego jak "wahająca" się waga. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to bezwględnie musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans energetyczny. Inaczej mówiąc musisz jeść więcej niż spalacz/ zużywasz każdego dnia. Do obliczenia wyżej wspomnianego dziennego zapotrzebowania [...]
Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:
Również jestem zdania tego, że aktywność fizyczna w sytuacji, gdy ogólnie nie jest wysoka, jak najbardziej się przyda. Nie tylko dla kształtowania sylwetki, ale również zdrowia. Jeżeli jesteś osobą posiadającą, o nie zbyt dobrej kondycji, to cardio (aeroby) jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Wraz z czasem, gdy organizm Twój już zaadaptuje [...]
Pierwsze to nie cwicz jednostajnie, drugie to dostosuj plan do swojego stażu i stopnia rozwoju, trzecie to uloz porządny kompletny plan a czwarte to nie spiesz się i nie mysl za dużo jak być szybko silnym i wielkim...
Mocny spalacz
